Le compte à rebours avant les vacances d’été commence. Les plus intelligents travaillent dur à la salle de sport depuis des mois dans le but d’arriver au meilleur de leur forme physique. Pourtant, une autre partie de la société se précipite ces dernières semaines en suivant les conseils des entraîneurs personnels, dont la popularité a grandi grâce aux réseaux sociaux.
L’un des derniers à s’être exprimé sur le sujet a été l’entraîneur personnel Raúl Ocaña, qui a partagé une vidéo sur TikTok dans laquelle il déclare que « diviser l’entraînement par groupes musculaires est complètement dépassé », une routine que la plupart des gens suivent, en particulier tous ceux qui commencent à s’entraîner en salle de sport.
« Arrêtez de faire une journée pour les bras, une journée pour la poitrine et une autre journée pour le dos », a-t-il commencé en avertissant ses partisans. L’expert en fitness a souligné que « lorsque vous débutez dans la salle de sport, ils vous donnent généralement une routine pour que vous travailliez un groupe musculaire à chaque fois que vous allez vous entraîner ».
Or, les preuves scientifiques affirment le contraire : « Elles stipulent qu’il faut essayer de travailler chaque muscle deux fois par semaine. » La solution qu’il a proposée consiste en une routine d’entraînement structurée qui lui a permis de perdre un total de 10 kilos en seulement trois mois et il l’a fait progressivement.
L’entraîneur personnel a souligné que la clé du succès réside dans la cohérence et une planification hebdomadaire correcte.
Pour cette raison, il a jugé essentiel de diviser chaque semaine en deux types de séances complémentaires : une axée sur le travail de force en salle de sport et une autre dédiée à la course à pied pour améliorer la capacité cardiovasculaire.
De cette façon, un équilibre entre force et résistance est atteint.
La routine avec laquelle il a perdu 10 kilos en trois mois
C’est la routine qu’Ocaña a utilisée pour perdre 10 kilos en trois mois :
- Lundi : entraînement de base
- Mardi : entraînement des jambes
- Mercredi : entraînement cardio intensif, mais à faible intensité
- Jeudi : entraînement de base
- Vendredi : entraînement des jambes d’athlète
- Samedi : entraînement fractionné de haute intensité
- Dimanche : repos
Il ne fait aucun doute que si cette routine est suivie pendant trois mois, la personne constatera des changements importants.