Une routine de seulement deux exercices par jour pendant une semaine. C’est la proposition de l’entraîneur personnel Rocío Marín, l’un des créateurs de contenu fitness les plus suivis sur les réseaux sociaux, à ceux qui cherchent à réduire leur tour de taille et à obtenir un ventre plus ferme sans avoir besoin d’équipement sportif.
Comme il l’explique dans l’une de ses dernières vidéos, la première étape n’est pas de s’entraîner, mais d’établir un point de départ. Pour ce faire, il est recommandé de mesurer la taille et les hanches, en prenant la mesure dans la zone située entre les côtes et la hanche. De plus, il encourage à prendre des photos sous différents angles avant de commencer la routine pour pouvoir comparer l’évolution après sept jours d’entraînement. « Prenez quatre photos pour voir la progression de votre entraînement », dit-il.
La troisième étape, et celle qu’il considère comme la plus importante, consiste à maintenir la cohérence. L’entraîneur suggère de faire les mêmes exercices pendant sept jours consécutifs pour vérifier d’éventuels changements.
La routine est composée de deux exercices axés sur le renforcement du tronc, c’est-à-dire les muscles de l’abdomen et du bas du dos. Le premier consiste en une planche avec les genoux relevés reposant les avant-bras au sol. Lors de son exécution, Marín insiste sur l’importance de maintenir l’abdomen activé. « Il est très important que nous travaillions sur cette ceinture abdominale pour qu’elle puisse réduire le tour de taille », explique-t-il. Il recommande également de faire attention à sa respiration, en imaginant que « votre nombril rentre et remonte ».
Le deuxième exercice est constitué d’exercices hypopressifs, une technique basée sur le contrôle de la respiration et l’activation des muscles abdominaux profonds. Pour faciliter la posture, utilisez une chaise comme appui et guidez le mouvement pas à pas : « Mains sur la chaise, rotation interne des épaules, inspirez, expirez… et apnée en ouvrant les côtes. » Le formateur reconnaît que cette technique nécessite un apprentissage et recommande d’utiliser son contenu de formation pour la maîtriser correctement.
Même si une semaine peut suffire pour constater une diminution du gonflement abdominal ou une meilleure activation musculaire, les spécialistes rappellent qu’une réduction significative de la graisse corporelle ne se produit généralement pas en si peu de temps. Les résultats dépendent de plusieurs facteurs, notamment de l’alimentation, du niveau d’activité physique et de la régularité à long terme.
Source : Sport