Dormir entre 7 et 8 heures par jour est recommandé pour un adulte, puisque ce temps de sommeil permet à l’organisme de bien récupérer. Ne pas atteindre ce minimum de manière régulière peut entraîner des conséquences telles que de la fatigue, de l’irritabilité, des problèmes de concentration ou encore une diminution des performances cognitives au quotidien.
Le repos est également étroitement lié à la santé à long terme, car un mauvais sommeil continu peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires, modifier l’humeur et affaiblir le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Avec l’arrivée de l’été, suivre ces recommandations devient plus compliqué pour de nombreuses personnes, car les températures nocturnes élevées empêchent le corps de se refroidir correctement, rendant l’endormissement difficile et rendant le repos plus superficiel et interrompu.
Le médecin et vulgarisateur sur les réseaux sociaux José Manuel Felices a partagé plusieurs conseils sur Instagram pour lutter contre la chaleur nocturne, affirmant qu’il est possible « d’apprendre à dormir au frais, même sans climatisation », grâce à de petits changements dans la routine avant de se coucher.
L’une des méthodes qu’il propose est de rafraîchir la zone de la tête avant de dormir, car cela aide le corps à entrer dans un état plus favorable au sommeil : « Prenez votre taie d’oreiller, mettez-la au réfrigérateur et sortez-la juste avant de vous coucher ».
Par ailleurs, le médecin souligne la posture dite de « l’étoile de mer », inspirée du comportement de certains animaux et qui contribue à améliorer la régulation thermique du corps : « Vous multipliez ainsi la surface cutanée exposée, accélérant l’évaporation de la sueur et évitant que la chaleur ne soit emprisonnée au niveau des aisselles et de l’aine.
Source : Sport