Nous avons mal dormi. Parfois, avec des chocs, quelques heures … et Lou nous supposons que normal. Pour le résoudre, Nous branchons des pilules. Trop, dit le Pneumologue Carlos Egea, qui, en matière de sommeil, C’est une éminence. Président de la Fédération espagnole des sociétés de médecine du sommeil (Fesmes), le jugement spécialisé: le sommeil est un besoin physiologique qui correspond à toutes les fondements de notre vie. ET La « fenêtre magique » est dans les sept heures par jour. Sur la table, il met des données: la moitié des Espagnols ont des problèmes de sommeil et six millions d’insomnie chronique, l’expression la plus grave de la maladie.
Coordinateur du groupe sanitaire du Alliance du sommeil – Qui rassemble des sociétés scientifiques, des professionnels de la santé, des gestionnaires, des chercheurs, des associations de patients – autour de la santé du sommeil, le Dr Egea souligne: « Dormir mieux Commencez par incorporer Habitudes d’hygiène du sommeil Et pour demander une aide professionnelle, donc L’auto-médication n’est pas la solutionmais aggrave le problème et peut même le chronifier. «La clé est d’éduquer et de récupérer la qualité du sommeil grâce à la pratique de routines saines à tout âge et à tout stade de la vie.
« Plus de la moitié de la population ne dors pas bien et nous l’acceptons comme normale »
Différents profils et directives
La société espagnole des médecins généraux et de la famille (SEMG) et l’Alliance pour le sommeil viennent de présenter le premier guide éducatif selon lequel les groupes à quatre niveaux, de la base au sommet, les différentes habitudes pour maintenir une bonne hygiène lors du sommeil. La «pyramide de sommeil» est approuvée par le Forum du patient espagnol (FEP), le Conseil général de psychologie en Espagne (COP) et les fesmes.
Volez le sommeil et les heures de sommeil en dessous de 6 heures du matin
Le pneumologue Carlos Egea dessine un portrait Comment nous dormons. Premièrement, une précision: « Le sommeil est conçu comme un tiroir et il ne l’est pas. Celui d’une personne avec des travaux de quart n’est pas le même que celui d’un autre qui ne l’a pas; ni celui d’une femme enceinte, ou de celle d’une personne âgée. Il existe différentes manières », clarifie-t-il. Ce que tous les experts sont clairs, c’est que voler des heures de sommeil et dormir en dessous de six heures est considéré comme négatif et dangereux Pour notre santé.
Insomnie chronique
Clarifié cela, le pneumologue différencie entre l’insomnie chronique et les problèmes de sommeil. « Du point de vue scientifique, le Insomnie chronique C’est que c’est difficile pour toi C’est environ sept heures. Cette insomnie doit toujours être accompagnée de symptômes pendant la journée. Il est associé à la somnolence, à la fatigue – plus fréquente que la somnolence – et, avec cela, nous avons déjà configuré la photo « , explique-t-il.
Tout le monde a un «jet social» parce que vous passez huit heures le dimanche A, soudain, six le lendemain
Il y a des chiffres qui tirent ou sont différents selon ce que vous demandez, indique. « Si vous demandez si vous dormez peu, la même chose 40% de la population espagnole répond que ouimais si nous parlons d’un syndrome d’insomnie en tant que tel, le pourcentage descend à 15%: plus de six millions de personnesQu’est-ce qu’une barbarie, « prévient le médecin.
Il se réfère également à cette population – près de la moitié des Espagnols avec les données que les experts gèrent– Cela, sans souffrir d’insomnie chronique, dort mal. Ou du moins, il ne fait pas assez de nombre d’heures. «Parce qu’ils se coucher tard – une« culture nationale », dit-il – et Ils se lèvent bientôt pour travailler. Cela génère ce qu’on appelle une «insuffisance du sommeil» qui, du lundi au vendredi, affecte 60% de la population. Tout le monde a un «jet social» parce que vous passez huit heures dimanche, soudain, le lendemain (lundi), six heures. «
« Superpuissance endormie »
Le Dr Egea souligne: Le pire, c’est que nous l’acceptons « comme d’habitude ». De plus, il continue de lutter contre ces « grandes erreurs culturellement transmises » pour dormir Ce n’est pas si important. « Oui, celle de dire que« dormir est lâche ». C’est mené avec des preuves scientifiques. Je ne gagne rien avec cela. Ce que je veux gagner, ce sont probablement mes enfants, mes petits-enfants, je connais les avantages qui donnent la race humaine à dormir: c’est une« superpuissance ».
A clarifié les avantages du bon sommeil, Est-il facile, sur une base de jour à la journée, de mettre en pratique cette «pyramide du sommeil» que les experts viennent de nous aider à nous endormir? « Oui. En fait, ce que nous disons, c’est que nous commençons à appliquer une pyramide, pas que tout soit fait soudainement, mais si nous appliquons déjà quelque chose qui n’a pas été fait jusqu’à présent, c’est une avance », explique le Dr Carlos Egea.
Dîner bientôt
À cette échelle, les experts détaillaient, le premier niveau se concentre sur les rythmes circadiens et les horaires à suivre selon les modèles Posséder le cycle de sommeil / veille. Ils conseillent de toujours maintenir un horaire régulier pour se lever et dîner bientôt, aller dormir avec la digestion déjà faite. Le deuxième niveau est centré Dans différentes routines Ils aident à se déconnecter tout au long de la journée, comme, par exemple, à contrôler le niveau d’exposition à la lumière du soleil et à la lumière artificielle et à éviter les liquides avant de dormir, entre autres pratiques.
Dans le troisième, il est en importance À l’environnement optimal pour le sommeilassister à des facteurs externes tels que la température de la chambre, qui doit varier entre 17 ° C et 21 ° C, l’intensité de la lumière ou l’absence de bruit. La cuspide de la pyramideles spécialistes expliquent, il représente le dernier niveau: le moment d’être au lit déjà prêt à dormir, dans lequel il est conseillé de « écrire ce qui vous inquiète avant de réconcilier le sommeil, d’effectuer des exercices de relaxation, d’éviter d’avoir des discussions en famille ou au travail et ne pas vous forcer à être Au lit si tu ne peux pas dormir »
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