La consultation des réseaux sociaux provoque parfois un sentiment d’agitation, d’anxiété ou de stress qui survient lorsque l’on voit les posts d’amis ou de connaissances profitant de projets dont vous, pour une raison ou une autre, ne faites pas partie. C’est alors que surgit l’idée que vous devriez être là, qu’il vous manque quelque chose d’important, sans même savoir ce qui vous manque. Ce phénomène est appelé FOMO, acronyme de « Fear of Missing Out », qui se traduit par la peur de rater quelque chose.
FOMO est une tendance présente sur les réseaux sociaux depuis quelques années. Cependant, ces derniers mois, son antonyme est devenu populaire : JOMO, de l’acronyme « Joy of Missing Out », qui se traduirait par le plaisir de rater quelque chose.
JOMO : « La saine expression des limites psychiques »
La vérité est que les deux concepts sont liés à différents niveaux d’anxiété et de pression sociale. D’une part, « JOMO pourrait être interprété comme une expression saine des limites psychiques, en particulier chez les personnalités ayant un sens clair de soi et des stratégies d’adaptation matures », explique la psychologue Ana Pamplona dans l’Heraldo. En revanche, à propos de FOMO, il ajoute : « Le sentiment de manquer des événements ou des expériences peut provoquer un inconfort chez certaines personnes, présentant des symptômes d’anxiété, d’irritabilité, de difficulté de concentration et une mauvaise image de soi. »
JOMO génère de nombreux bienfaits émotionnels directement liés à la réduction du stress et de l’anxiété naturellement, ainsi qu’à l’amélioration des relations sociales, notamment la relation avec soi-même. Vouloir manquer un événement par son propre choix provoque la tranquillité et la tranquillité d’esprit et, en outre, est généralement lié à une perte du besoin d’être constamment conscient de ce que font les autres.
FOMO conduit à un climat malsain
En ce sens, le plaisir provoqué par JOMO s’intègre dans la vie quotidienne et peut « devenir un facteur de protection contre les troubles associés à l’hyperconnectivité et à la surstimulation », ajoute Pamplona.
Au contraire, FOMO conduit à un climat malsain pour la santé mentale, dans lequel on croit que notre réalité est toujours pire que celle des autres. Parmi les facteurs qui favorisent ce sentiment figurent la surstimulation émotionnelle et sociale provoquée par l’immédiateté d’Internet, la surabondance d’informations, la dépendance aux écrans et la surexposition de la vie personnelle motivée par la recherche de validation externe et l’intention de réaffirmer sa personnalité.
Choisir consciemment ce qui apporte du bien-être
C’est pourquoi des psychologues comme Pamplona recommandent de suivre la pratique JOMO, mais en gardant toujours à l’esprit qu’intégrer la tendance ne signifie pas rejeter tous les projets. Au lieu de cela, il s’agit davantage de choisir consciemment ce qui vous apporte du bien-être et de connaître quelles sont vos véritables priorités afin que vous puissiez consacrer du temps à ce que vous voulez vraiment et non à quelque chose de motivé par FOMO.
Ceux qui sont plus sujets à souffrir de FOMO doivent savoir qu’ils peuvent y travailler « en suivant une thérapie dans laquelle nous nous concentrons sur une restructuration cognitive des loisirs et du temps libre ou en nous apprenant à bien gérer le temps, en réalisant également une identification et une validation des besoins internes. Principalement, à travers une révision des croyances dysfonctionnelles sur la productivité, la disponibilité constante, la performance sociale et une psychothérapie basée sur la modification des traits de personnalité », conclut Pamplona.