« J’étais épuisé, je ne savais pas ce qui n’allait pas chez moi. » La journaliste Mar Cabra a atteint le sommet de sa carrière lorsqu’elle a été contrainte de se déconnecter du monde. Il a retiré son téléphone portable de sa vie peu de temps après avoir reçu le prix Pulitzer au sein de l’équipe d’enquête des Panama Papers. En tant qu’une des premières télétravailleurs du secteur, elle a vécu avec le tintement constant des notifications WhatsApp et, étant au sommet de sa carrière, elle a décidé de disparaître (au moins virtuellement). Contrairement à ce à quoi il s’attendait, le divertissement et le « succès » lui donnaient plus de maux de tête que de joie. Des années plus tard, il a réutilisé son téléphone portable, mais avec des limites. « C’est un défi quotidien, j’apprends tous les jours, mais maintenant j’ai développé les compétences nécessaires pour avoir des relations saines avec lui », souligne-t-il.
Son geste est anarchique dans une société hyperconnectée où l’on a abandonné la réflexion en maintenant dix minutes supplémentaires d’écoute. rouleau. Mais aussi inspirant, puisqu’aujourd’hui des dizaines de personnes aspirent à une détox numérique presque utopique, fatiguées par l’impératif de l’instantanéité, du présentisme virtuel et de la procrastination constante qui alimente le cerveau d’un shot de dopamine immédiat mais superflu et épuisant.
Près de dix ans plus tard, la journaliste confirme que ce fut la meilleure décision de sa vie. Comme elle le raconte, les mois intenses qui ont précédé l’attribution l’ont plongée dans un burn-out intense qu’elle ne pouvait pas expliquer uniquement par le travail. Après avoir révélé l’un des scandales sociaux et politiques les plus choquants du siècle, Cabra a réalisé qu’elle se sentait toujours obligée d’être constamment en contact avec des dizaines de personnes à travers la planète.
Le technostress
Lorsqu’il a finalement pu abandonner la dynamique, il s’est rendu compte que c’était l’hyperconnexion et la relation que nous entretenons avec les appareils (notamment le téléphone portable) qui nous mènent au précipice. Ses expériences depuis sont racontées aujourd’hui dans son livre Vivez à temps plein. Un travail dans lequel Cabra approfondit le concept de « technostress » qu’il identifie aujourd’hui comme la raison qui l’a poussé à ses limites.
Selon l’Institut National de Sécurité et de Santé au Travail (INSST), cette situation est directement liée aux effets psychosociaux négatifs de l’utilisation des TIC. Plus précisément, il s’agit de la technofatigue, qui se caractérise par des sentiments de fatigue et d’épuisement mental et cognitif dus à l’utilisation des technologies, également complétés par des attitudes sceptiques et des croyances d’inefficacité dans l’utilisation des TIC.
Le cas de Cabra, bien que remarquable, n’est donc pas le seul. De plus en plus de gens en montrent « marre » d’une logique sociale auto-imposée qui les oblige à être au courant des mises à jour qui se produisent dans l’environnement et dans le monde. Et tandis que les téléphones portables reçoivent un bombardement de notifications, notre cerveau devient de plus en plus saturé jusqu’au moment où il n’a d’autre choix que de passer en « mode économie ».
La « détox » se décline sous différents formats
De téléphones portables stupides (dumbphones) aux retraits sans Wi-Fi, y compris la suppression de certaines applications ou la dissociation de certaines tâches (comme la photographie ou la musique) du mobile. La déconnexion numérique est une tendance qui fait de plus en plus d’adeptes. Cependant, les chiffres restent révélateurs, c’est pourquoi de nombreux experts l’associent davantage à une mode qu’à un véritable changement de paradigme social ou à une nouvelle manière de se rapporter à la technologie. Et l’ombre du soupçon surgit car, paradoxalement, la reconnaissance du problème social s’est répandue et a gagné en visibilité grâce aux réseaux sociaux.
Les influenceurs et les créateurs de contenu se souviennent souvent – voire quotidiennement – des gestes quotidiens qui garantissent le bien-être physique et émotionnel. Dans des vidéos de quelques minutes seulement, ils diffusent les bienfaits de dormir huit heures, de manger sainement, de faire de l’exercice à la salle de sport ou de partir en escapade à Bali. Mais le contenu lyfestyle Il n’est pas le seul à y faire allusion désintoxication numérique.
D’autres créateurs de contenu sont moins subtils et se testent directement pour voir comment le fait d’être loin de leur téléphone portable pendant quinze jours les affecte ou montrent des alternatives créatives pour échapper eux-mêmes au bruit des réseaux sociaux, comme créer un ordinateur personnel avec son propre Internet. Les appels cyberdecksdes gadgets composés d’un écran, d’un clavier et d’une petite carte informatique qui sont devenus populaires – également sur les réseaux sociaux – parmi les jeunes développeuses informatiques.
« La consommation symbolique de déconnexion augmente beaucoup », révèle Lorena Blasco-Arcas, professeur de marketing et directrice du centre de recherche technologique TRACIS. Ce symbolisme est extrait des formules les plus populaires de refus de téléphone portable. C’est ainsi que l’analogique cesse d’être synonyme de retard technologique et devient un indicateur de statut social. « Les gens n’achètent pas un appareil, ils achètent le sens de l’avoir », résume le professeur.
Le psychologue de l’Université européenne des îles Canaries (UEC), Roberto García, suppose que le phénomène pourrait avoir une double lecture. « D’un côté, cela peut être une posture, mais cela peut aussi être une prise de conscience, et ce petit changement peut être le début d’un plus grand », conclut-il. Et ses propos sont ratifiés par Blasco-Arcas, qui insiste : « Ce n’est pas parce que c’est performatif qu’il est réel ».
En plus de nous faire prendre conscience du temps que nous perdons scotchés à l’écran, un autre aspect qui commence à susciter du rejet est le contenu proposé par les plateformes. L’espace où, il y a dix ans à peine, on pouvait voir des photographies, des vidéos et des histoires d’amis et de famille, est désormais inondé de publicités, d’influenceurs et de vidéos réalisées grâce à l’intelligence artificielle. Cette perte d’authenticité et cette commercialisation croissante commencent à générer du rejet. « Lorsque l’expérience numérique cesse de servir ceux qui l’utilisent et commence à servir uniquement ceux qui la monétisent, la relation avec elle est rompue », explique Beatriz Crespo, médecin et enseignante scientifique spécialisée en microhabitudes saines.
Saturation des stimuli
Bien que de nombreux facteurs soient à l’origine de cette tendance émergente, les experts s’accordent à dire que la « fatigue » provient d’une saturation des stimuli auxquels le cerveau est capable de faire face. « C’est une réponse instinctive du système nerveux », souligne Beatriz Crespo, qui insiste : « le cerveau humain n’est pas conçu pour traiter la quantité de stimuli, d’alertes et de décisions que lui demande l’écosystème numérique actuel ». La littérature scientifique actuelle le corrobore : la sursaturation informationnelle affecte le fonctionnement de notre cerveau.
Plus précisément, des études récentes ont montré que la dépendance à des réseaux tels que TikTok ou Instagram était liée à une diminution de la matière grise dans des domaines clés du contrôle cognitif, associée à une incapacité à se concentrer sur une tâche spécifique et à des difficultés à réguler ses émotions. Cela affecte également la pensée critique, puisque selon les neurosciences cognitives, le cortex préfrontal nécessite une concentration soutenue pour fonctionner de manière optimale. En cas de distractions ou de surcharge cognitive, la capacité de raisonnement abstrait et d’évaluation logique est réduite.
Les téléphones portables se sont fermés dans une action analogique. / Le club hors ligne.
Roberto García a une position plus véhémente concernant la technologie. « Cela influence tout, ils façonnent ce que nous ressentons et comment nous agissons », explique le psychologue, qui prévient qu’il a un « potentiel de dépendance » comparable à « l’héroïne ou le sucre ». « Les réseaux sociaux sont venus nous rapprocher des gens, mais pendant que nous nous rapprochons de ceux qui sont à des milliers de kilomètres, nous nous éloignons de ceux qui sont à côté », insiste-t-il.
En fait, le psychologue est particulièrement critique quant à l’accès précoce aux nouvelles technologies. « Nous avons passé deux générations au cours desquelles l’effet Flynn – la théorie de l’augmentation constante du QI – a été brisé », révèle-t-il. Et dans cette circonstance, toute la responsabilité n’incombe pas aux parents, puisque « le système n’y contribue pas non plus ». « Notre cerveau n’est pas numérique et nous en voyons les conséquences », insiste-t-il.
La pandémie, le tournant
Mais quand ce changement de paradigme naissant a-t-il commencé ? S’il fallait trouver un tournant, la plupart des experts pointent vers 2020. « La pandémie sature l’écosystème et normalise la fatigue », résume Blasco-Arcos. Crespo, pour sa part, se souvient que le confinement nous obligeait à « verser toute notre vie sur un écran ». « Quand nous avons enfin pu revenir au monde physique, beaucoup de gens ont découvert que le numérique ne les satisfaisait plus », explique Crespo.
Blasco-Arcos, bien qu’il soit d’accord pour souligner cette période, considère que la fatigue « vient de loin », même si elle s’est accélérée ces dernières années. Pour l’expert, les critiques ont commencé en 2010 à l’Académie sous la signature d’auteurs comme Sherry Turkle ou Nicholas Carr. En 2018 ; Le scandale Cambridge Analytics, au cours duquel il a été révélé que les réseaux sociaux avaient été utilisés pour influencer les processus électoraux de plusieurs pays, a suffi à « ouvrir la suspicion du public » à l’égard des réseaux sociaux, jusqu’à présent consolidés en tant qu’outil indépendant.
La fatigue est également transversale. La génération Z, connaisseuse de l’industrie de l’hyperconnexion, mène les discours de déconnexion, mais elle le fait depuis les réseaux sociaux. Les baby-boomers consomment moins d’écrans, mais ils n’en font pas. Les Millennials, quant à eux, sont « épuisés » par l’hyperconnexion, mais ils ne parviennent pas à la transformer en leur identité. « Le problème générationnel est la manière d’exprimer ce mal-être », conclut Blasco-Arcos.
Conseils pour se déconnecter
Se déconnecter de la jungle numérique n’est pas facile et, comme le dit le dicton populaire, « chaque enseignant a son propre livre ». « En fin de compte, il s’agit d’établir une connexion consciente, et le plus simple est de commencer à réfléchir à quel outil nous distrait le plus », révèle Mar Cabra, qui préfère parler de « connexion consciente » avant de déconnexion numérique. « Je pense que la technologie présente de nombreux avantages car elle nous connecte et nous aide à aller plus loin. C’est pourquoi je préconise d’apprendre à s’y rapporter de manière saine », dit-il.
Parmi ses stratégies, il y en a quelques-unes de base, comme supprimer les notifications des applications les plus « interruptives » ou définir une heure à laquelle elles arrivent toutes en même temps, comme un « résumé programmé », une option intégrée à l’iPhone et à certains téléphones Android. De nombreux téléphones permettent également d’utiliser une application native de bien-être numérique, avec laquelle vous pouvez définir des limites de temps d’utilisation. « Dans ce cas, il est important d’établir de vraies limites qui soient en accord avec notre manière d’utiliser les applications », insiste le journaliste.
Beatriz Crespo, pour sa part, propose trois micro-habitudes saines qui ne prennent que deux minutes et qui, comme elle l’explique, « peuvent tout changer ». Ces habitudes incluent laisser votre téléphone portable en dehors de la chambre, limiter le défilement sans but en prenant des respirations toutes les 10 minutes pour « revenir au présent » et effectuer un rituel de clôture tous les soirs. « Réglez une alarme entre huit et neuf heures du soir et lorsqu’elle sonne, commencez à réduire l’exposition aux écrans, changez le type de lumière pour une lumière plus chaude et prenez une douche chaude », résume Crespo.
Des avantages à trois niveaux
Les techniques sont aussi variées que les personnes qui souhaitent les mettre en œuvre, mais ce que les scientifiques savent clairement, c’est que toute tentative de s’éloigner des technologies présente des bénéfices à trois niveaux : cognitif, symbolique et relationnel. « Sur le plan cognitif, les preuves indiquent une amélioration du sommeil, une attention soutenue et une réduction du changement constant de tâches », souligne Blasco-Arcas. Concernant le domaine de la symbologie, « les micro-déconnexions redonnent un sentiment de propriété sur son temps », souligne le professeur de Marketing. Enfin, la comparaison sociale ascendante, liée à la détresse émotionnelle, est réduite.
En fin de compte, comme le soulignent les experts, la clé n’est pas dans l’abstinence totale, mais dans « l’intentionnalité » : dans le fait de reprendre le contrôle de notre temps et de notre attention et d’être conscient de où et pourquoi nous l’investissons.