Le magnésium s’est imposé comme l’un des compléments les plus utilisés pour favoriser le repos, réduire le stress et améliorer les performances physiques. Cependant, bien qu’il s’agisse d’un minéral essentiel pour l’organisme, cela ne signifie pas que tout le monde doit le compléter ni que tous les bienfaits qui lui sont attribués bénéficient du même support scientifique.
Le cardiologue Aurelio Rojas explique que sa consommation peut être bénéfique dans certains cas et réfute certaines idées répandues, comme la croyance selon laquelle elle provoquerait une rétention d’eau. Leurs déclarations aident à clarifier trois questions fondamentales : quels effets sont étayés par des preuves, quelles doses ne devraient pas être largement conseillées et quelles personnes devraient consulter un professionnel avant de prendre des suppléments.
Magnésium. / Marc Asensio Clupes / EPC
Ce que le magnésium peut apporter à l’organisme
Lors de son intervention, le spécialiste assure que le magnésium « contribue à la prise de muscle et à l’amélioration des performances physiques ». Au niveau cardiovasculaire et métabolique, il indique qu’il peut aider à réduire la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang, ce qui, indique-t-il, pourrait réduire le risque de développer un diabète de type 2.
De plus, il élimine certaines des craintes les plus courantes associées à sa consommation. Selon lui, cela ne « produit pas de rétention d’eau » ni « n’endommage les reins ». Il attribue également d’autres effets positifs possibles au minéral, comme aider à réduire le cholestérol et exercer un effet anti-inflammatoire, en réduisant les marqueurs analytiques tels que la CRP.
Le spécialiste s’intéresse également à son impact sur la santé des os et sur certains groupes de population. « Ce n’est pas mauvais pour les femmes. Au contraire, cela aide beaucoup dans la ménopause et l’ostéoporose », souligne-t-il, ajoutant que « cela renforce les os et améliore la densité osseuse ».
Magensio / .
Au-delà des aspects physiques, le cardiologue associe le magnésium au bien-être général. En ce sens, il soutient que « cela peut aider à perdre du poids » et qu’il a des effets positifs « sur la dépression », en plus d' »améliorer le stress » et le « repos », deux facteurs clés de la santé au quotidien.
En ce qui concerne la supplémentation, qui doit toujours être effectuée sous contrôle médical, Rojas explique également quel type de magnésium peut être le plus approprié. « Le bisglycinate ou le citrate de magnésium sont les mieux absorbés et avec le plus de preuves scientifiques », explique-t-il.
Concernant la dose, il précise que l’apport recommandé est « entre 200 à 400 milligrammes de magnésium élémentaire par jour, en une ou deux prises », et conseille de le prendre « de préférence avec de la nourriture ou la nuit pour favoriser le repos ».
Enfin, identifiez les profils qui pourraient particulièrement bénéficier de cet apport. Parmi eux, il cite « les personnes de plus de 50 ans, les femmes ménopausées ou atteintes d’ostéoporose, les personnes souffrant de stress ou d’anxiété chroniques, les diabétiques, celles qui prennent des diurétiques et celles qui ont un régime pauvre en légumes, noix ou céréales complètes », pointant ainsi des situations dans lesquelles l’apport pourrait être insuffisant ou les besoins pourraient être plus importants.