Le magnésium est un minéral essentiel à l’organisme qui participe à de nombreux processus clés, de la fonction musculaire à la régulation du système nerveux. Naturellement présent dans les aliments comme les légumes, les noix ou les céréales complètes, son rôle sur la santé a pris de l’importance ces dernières années, notamment en matière de bien-être général.
Dans ce contexte, le cardiologue Aurelio Rojas a partagé une vidéo sur ses réseaux sociaux où il passe en revue les effets de ce minéral sur l’organisme, expliquant directement ses possibles bienfaits et résolvant les fréquents doutes sur sa consommation.
De multiples bienfaits pour le corps
Lors de son intervention, le spécialiste assure que le magnésium « contribue à la prise de muscle et à l’amélioration des performances physiques ». Au niveau cardiovasculaire et métabolique, il indique qu’il peut aider à réduire la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang, ce qui, indique-t-il, pourrait réduire le risque de développer un diabète de type 2.
De plus, il élimine certaines des craintes les plus courantes associées à sa consommation. Selon lui, cela ne « produit pas de rétention d’eau » ni « n’endommage les reins ». Il attribue également d’autres effets positifs possibles au minéral, comme aider à réduire le cholestérol et exercer un effet anti-inflammatoire, en réduisant les marqueurs analytiques tels que la CRP.
Le spécialiste s’intéresse également à son impact sur la santé des os et sur certains groupes de population. « Ce n’est pas mauvais pour les femmes. Au contraire, cela aide beaucoup dans la ménopause et l’ostéoporose », souligne-t-il, ajoutant que « cela renforce les os et améliore la densité osseuse ».
Au-delà des aspects physiques, le cardiologue associe le magnésium au bien-être général. En ce sens, il soutient que « cela peut aider à perdre du poids » et qu’il a des effets positifs « sur la dépression », en plus d' »améliorer le stress » et le « repos », deux facteurs clés de la santé au quotidien.
Que prendre et dans quels cas
En ce qui concerne la supplémentation, Rojas explique également quel type de magnésium peut être le plus approprié. « Le bisglycinate ou le citrate de magnésium sont les mieux absorbés et avec le plus de preuves scientifiques », explique-t-il.
Concernant la dose, il précise que l’apport recommandé est « entre 200 à 400 milligrammes de magnésium élémentaire par jour, en une ou deux prises », et conseille de le prendre « de préférence avec de la nourriture ou la nuit pour favoriser le repos ».
Enfin, identifiez les profils qui pourraient particulièrement bénéficier de cet apport. Parmi eux, il cite « les personnes de plus de 50 ans, les femmes ménopausées ou atteintes d’ostéoporose, les personnes souffrant de stress ou d’anxiété chroniques, les diabétiques, celles qui prennent des diurétiques et celles qui ont un régime pauvre en légumes, noix ou céréales complètes », pointant ainsi des situations dans lesquelles l’apport pourrait être insuffisant ou les besoins pourraient être plus importants.