Sept jours sans Instagram, TikTok ou La recherche, coordonnée par le Département des sciences du comportement de l’Institut de santé Carlos III, publiée dans la revue Jama Network, analyse ce qui se passe émotionnellement lorsque nous interrompons – même temporairement – une exposition constante aux réseaux sociaux.
Les jeunes sont soumis à un bruit émotionnel constant, et réduire ce bruit a des effets immédiats
Le fonctionnement de ces plateformes est connu : notifications, contenus infinis et comparaisons continues qui activent les circuits de récompense du cerveau et augmentent l’exigence de soi, la pression et l’auto-évaluation. Mais ce que l’étude apporte, c’est qu’une courte pause peut déjà générer un changement mesurable. En seulement une semaine, les participants qui se sont déconnectés ont signalé moins de symptômes dépressifs, moins d’excitation anxieuse et une meilleure perception de leur corps.
Près de 80 % des 373 participants se sont déconnectés des réseaux sociaux pendant une semaine immédiatement après le test, tandis que les autres ont choisi de ne pas le faire. Une fois le test réalisé, 25 % ont déclaré ressentir moins de dépression, 16 % se sentaient moins anxieux et 15 % ont remarqué des améliorations concernant les problèmes d’insomnie.
Enquêter davantage
La conclusion de l’étude est claire : « Ces résultats suggèrent que les interventions numériques de changement de comportement peuvent améliorer la santé mentale ; cependant, la durabilité de ces résultats et leur impact sur le comportement justifient des études supplémentaires, en particulier dans une population plus diversifiée. »
bruit émotionnel
« Les jeunes sont soumis à un bruit émotionnel constant, et réduire ce bruit a des effets immédiats », explique le psychologue José César Perales, qui associe le bien-être observé à la réduction de la surstimulation. Javier Tapia Gutiérrez, professeur de psychologie expérimentale, ajoute que la pause peut agir comme un redémarrage capable d’interrompre des modes de consommation qui, sans s’en rendre compte, alimentent l’inconfort.
Il s’agit d’une mauvaise utilisation
Un autre aspect notable de l’étude est que le problème en termes de santé mentale réside davantage dans l’utilisation problématique des réseaux que dans l’utilisation elle-même : « Nos résultats suggèrent que l’utilisation problématique des réseaux sociaux est plus associée à des résultats néfastes en matière de santé mentale que la quantité d’utilisation, les interventions peuvent être plus efficaces si elles se concentrent sur la réduction des interactions problématiques plutôt que de se concentrer exclusivement sur la réduction globale de l’utilisation. »
Le message n’est pas de diaboliser les réseaux – ils font partie de notre vie quotidienne et fournissent également du lien, de la créativité et du soutien communautaire – mais de comprendre comment le fait d’être exposé affecte sans relâche le cerveau. Pour l’expert Ignacio Morgado, « réguler la consommation fait partie du soin de sa santé mentale », en particulier à une étape, l’adolescence et la petite jeunesse, où l’identité et l’estime de soi sont plus sensibles à la comparaison sociale.
Ainsi, plutôt que de disparaître des réseaux, les chercheurs suggèrent d’essayer de petites pauses : un week-end de congé, laisser son téléphone portable en dehors de la chambre ou définir des moments précis de déconnexion. Ce sont des stratégies simples qui, selon l’étude, peuvent réduire la charge émotionnelle et améliorer le bien-être général.
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