Le grand processus de numérisation que notre société a traversé ces dernières années nous a conduit à passer trop de temps devant les écrans. Le principal élément qui nous maintient devant nos appareils électroniques pendant des heures et des heures, ce sont les réseaux sociaux. Une étude récente montre que 30 jours suffisent pour se désintoxiquer de cette addiction.
Récemment, sur le site Real Simple, ils ont publié un article expliquant ce qui arrive au cerveau lorsque l’on quitte les réseaux sociaux pendant 30 jours. Selon le Dr Michael S. Valdez, directeur médical de Detox California, « avec moins de stimuli provenant des réseaux sociaux et de nos smartphones, le cerveau dispose de plus d’espace pour traiter les pensées et les expériences de la vie quotidienne ».
Amy Morin, assistante sociale clinicienne, psychothérapeute et auteure de « The Mental Strength Playbook », compare les médias sociaux au jeu : « Votre cerveau libère de la dopamine lorsque vous recevez une récompense, mais aussi lorsque vous l’anticipez. Ce système de récompenses variables, dans lequel parfois vous recevez des « j’aime » et parfois non, incite votre cerveau à en chercher plus, tout comme le jeu. »
La dopamine générée par les « j’aime »
Danielle B. Wald, fondatrice et psychothérapeute de « Integrative Psychological Services », partage également cette vision : « Pensez au bon sentiment que vous ressentez en voyant un nouveau « j’aime » sur Instagram ou un message amusant d’un ami. Ce regain d’humeur est le fait que votre système dopaminergique fait son travail. Au fil du temps, votre cerveau commence à apprendre.
Pour passer aux choses sérieuses, selon Morin, cette réduction de l’usage des réseaux sociaux est plus difficile que l’acquisition d’une nouvelle habitude, puisqu’on lutte contre une dépendance que l’on a nous-mêmes créée. Et même si 30 jours ne suffisent pas pour changer cette habitude, vous pouvez jeter les bases d’un changement à long terme.
Augmente la concentration
Néanmoins, ces 30 jours sans réseaux sociaux vous aideront à vous améliorer sur de nombreux aspects. Tout d’abord, cette initiative contribue à améliorer considérablement la concentration, puisque les notifications fréquentes et la consommation de contenus rapides et courts habituent le cerveau à normaliser uniquement de courtes périodes d’attention.
Cela vous aide également à vous endormir. Krista Norris, propriétaire de Conscious Connection Therapy Services, déclare : « Le sommeil devient également plus réparateur lorsque nous réduisons le temps passé devant un écran la nuit. En fait, la plupart des gens dorment mieux en une semaine et se sentent moins anxieux en deux. »
Réduit l’anxiété
Un autre point notable est l’anxiété : Norris affirme que la plupart des gens ont tendance à ressentir une réduction de l’anxiété et un plus grand sentiment d’équilibre émotionnel sans le flux constant de comparaisons et de stimuli qu’impliquent les réseaux, car il y a généralement une plus grande clarté mentale et un lien plus fort avec ses propres pensées et sentiments.
Enfin, en arrêtant d’utiliser les réseaux sociaux pendant 30 jours, les gens déclarent souvent se sentir moins dispersés et plus concentrés sur leur environnement personnel et leurs relations. De plus, rester loin des appareils électroniques pendant un mois permet aux gens de voir le nombre d’heures qu’ils perdent par jour sur les réseaux et de profiter de l’opportunité de mieux gérer leur temps et leurs loisirs.