De nombreux Espagnols se plongent déjà dans l’opération bikini 2026. L’objectif est clair : montrer son beau corps sur la plage. Cependant, le défi n’est pas du tout facile, mais grâce aux réseaux sociaux, vous pouvez trouver des milliers de conseils d’entraîneurs personnels sur ce qu’il faut faire pour être en pleine forme physique.
L’un des derniers à s’être exprimé sur le sujet a été l’entraîneur personnel Javier Bernal, plus connu sur TikTok sous le nom de @javierbernal_personaltrainer, qui a publié une vidéo dans laquelle il révèle ce qui ne peut pas être fait en salle de sport.
L’entraîneur personnel commence la vidéo en disant que « si vous faites partie de ces femmes qui vont à la salle de sport et font un peu de tout, mais qui repartent avec le sentiment de n’avoir rien fait, je vous comprends ».
La principale raison qui ressort est qu’« il ne s’agit pas de mettre plus de force ou d’énergie, mais plutôt de savoir quels exercices faire en salle de sport ». Pour cette raison, Bernal révèle une routine complète pour que « cette année, vous commenciez avec un vrai changement ».
Le premier entraînement est la flexion des ischio-jambiers assis, un exercice d’isolement conçu principalement pour renforcer et développer les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. « Nous allons faire un total de quatre séries et dans chacune augmenter le poids », souligne-t-il.
Le deuxième exercice comprend trois variantes d’enlèvement. « Dans un premier temps, nous réaliserons des enlèvements assis, avec trois séries de 30 répétitions. Ensuite, nous passerons à l’abduction mécanique, en effectuant trois séries de 20 répétitions. Il est essentiel d’essayer de maintenir une bonne posture corporelle à tout moment », explique-t-il.
« Enfin, nous ferons l’abduction assise avec un élastique, en réalisant une seule série de 100 répétitions. Ne vous laissez pas déborder : essayez d’avancer petit à petit. Si vous avez besoin de vous reposer, faites-le, mais essayez d’atteindre 100 répétitions sans vous arrêter complètement », explique-t-il.
Le cinquième exercice est le front squat sur une machine, où il recommande d’effectuer quatre séries de 12 répétitions. Le dernier entraînement est le Hip Thrust car c’est l’exercice le plus efficace pour isoler et développer les fessiers.