Le 10 000 étapes quotidiennement sont devenus un Recommandation consensuelle des experts. La plupart des professionnels de la fitness et de la santé demandent à la population de contrer généralement les effets d’un de plus en plus de routine sédentaire.
Le cardiologue Aurelio Rojas souligne Comment marchez-vous et pas seulement combien. « Laissez-moi vous dire ce que les chercheurs japonais ont découvert. Parce que la façon dont vous pouvez tout changer. Les gens vont marcher 30 ou 40 minutes à un rythme calmece qui n’est pas mauvais, mais Ce n’est pas suffisant si vous voulez améliorer votre santé Vraiment « , a-t-il expliqué dans un post Instagram.
Ce groupe de scientifiques a conçu une routine sous le nom de «Train de marche d’intervalle» qui consiste à ne pas marcher tout le temps à la même vitesse. « Effectuez 3 minutes à un rythme rapide et 3 minutes à un rythme silencieux, Et répétez ceci Pendant 30 minutes 4 ou 5 fois par semaine, « Ils ont recommandé. Suivez ce type de pratique mène » à « Plus de capacité aérobie, plus de force musculaire, une meilleure pression artérielle et de meilleurs niveaux de sucre. «
« Marcher à intervalles est beaucoup plus efficace Et changez vraiment votre corps et votre santé. C’est comme aller de la télévision à Formez vraiment votre système cardiovasculaire« . Aurelio Rojas a expliqué. » Donc, si vous voulez améliorer votre énergie, votre cœur et votre santé sans avoir besoin de marcher dans le gymnase, votre santé ne dépend pas du temps que vous marchez, mais de la façon dont vous le faites « , a-t-il ajouté.
Le cardiologue se souvient que « L’espagnol moyen donne entre 3 000 et 4 000 pas par jour« Et que » nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, qui ont marché entre 16 000 et 17 000 pas « quotidiennement ». Walk a un iÉnorme mpact, non seulement dans votre santé physique, mais aussi dans votre santé mentale « , Reconnaissez le cardiologue. Et il ajoute que: « C’est une façon douce de brûler des calories et de perdre de la graisse sans écraser dans le gymnase »
Cinq raisons d’augmenter vos étapes quotidiennes
- Augmentez les niveaux de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine, qui régulent vos pensées et vos émotions.
- Libérez les endorphines, les substances naturelles qui bloquent la douleur et vous font vous sentir bien.
- Il favorise la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à acquérir de nouvelles compétences et à s’adapter.
- Augmente la contribution de l’oxygène au cerveau, ce qui améliore la mémoire, la pensée flexible et l’auto-témoignage.
- Il aide à réduire le stress et à augmenter l’énergie, ce qui améliore vos performances dans tous les aspects de la vie.