Prendre soin de sa santé ne signifie pas seulement suivre une bonne alimentation ou pratiquer de l’exercice physique. Se reposer correctement et apprendre à gérer le stress sont également deux piliers fondamentaux pour prévenir les maladies et améliorer le bien-être.
Dans ce contexte, de plus en plus de personnes se tournent vers des compléments naturels pour compléter de saines habitudes de vie. L’un de ces produits est l’ashwagandha (Withania somnifera), une plante médicinale à laquelle diverses études attribuent des effets bénéfiques sur le stress, le sommeil, la mémoire, les performances physiques et la santé cardiovasculaire.
Bienfaits de l’ashwagandha pour l’énergie et la vitalité / Gratuit
Avantages des plantes
Dans une vidéo publiée sur son profil sur les réseaux sociaux, le cardiologue Aurelio Rojas passe en revue certains des bienfaits que les preuves scientifiques attribuent à cette plante et explique quels aspects il faut prendre en compte avant de la consommer.
La plupart des bienfaits de l’ashwagandha – explique-t-il – sont attribués aux withanolides, des composés naturels présents dans la plante qui peuvent aider l’organisme à mieux s’adapter au stress, à protéger les cellules contre les dommages et à réduire l’inflammation.
Pour cette raison, le spécialiste recommande de choisir des extraits à plus de 5 % de withanolides et, si possible, d’opter pour le KSM-66, un extrait breveté obtenu à partir de la racine de la plante. Cet extrait a été associé à une réduction du stress, à une meilleure qualité du sommeil et à une augmentation des performances physiques et cognitives. La dose la plus utilisée dans les études se situe entre 300 et 600 milligrammes par jour, répartis en une ou deux prises au cours des repas pour faciliter l’absorption.
Du stress au cœur
Selon Rojas, l’un des avantages les plus notables de l’ashwagandha est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. Certaines études cliniques ont montré qu’il peut réduire les niveaux de cortisol, connu sous le nom d’« hormone du stress », jusqu’à 30 %.
De même, l’auteur de la vidéo souligne que certaines études pointent également une amélioration de la qualité du sommeil, une augmentation de l’énergie, une réduction de la fatigue et des bénéfices sur la mémoire et la concentration. De plus, après plusieurs semaines d’utilisation, il pourrait favoriser une augmentation de la force et de la masse musculaire maigre.
Le spécialiste ajoute que certaines études le relient également à une amélioration de la fertilité masculine, à un éventuel soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause, ainsi qu’à une plus grande sensibilité à l’insuline et à un meilleur contrôle de la glycémie.
D’autre part, il souligne que l’ashwagandha pourrait contribuer à la santé cardiovasculaire en aidant à réduire l’inflammation, le stress oxydatif et la tension artérielle. En ce sens, il souligne que « l’ashwagandha abaisse non seulement le cortisol dans le sang, mais module aussi directement l’activité de l’amygdale, le centre de la peur et de l’anxiété de notre cerveau », un effet qui, comme il l’explique, aide le corps à répondre au stress de manière plus calme.
Qui ne devrait pas le prendre ?
Malgré les bienfaits mentionnés ci-dessus, Rojas rappelle que l’ashwagandha doit être évitée pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi que chez les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou rénaux.
En conclusion, le cardiologue résume le potentiel de cette plante par une réflexion : « Nous ne parlons pas seulement d’un complément, nous parlons d’une plante qui relie votre cerveau à votre cœur, vous aidant à réagir plus calmement au stress, protégeant votre système nerveux et aussi votre cœur. »