Jana Fernández est une experte des rythmes du sommeil et du circadien, elle profite donc d’une plate-forme telle que les réseaux sociaux, où elle a plus de 60 000 abonnés début août, pour expliquer les aspects pour prendre en compte dans ces domaines.
Le spécialiste a consacré l’une de ses publications Instagram les plus récentes aux dangers de l’utilisation d’appareils électroniques et exposé à la lumière de ses écrans avant de dormir.
Écrans bleus Lumières
Les effets négatifs de cela sont dus à la lumière bleue qui émette des dispositifs tels que des mobiles, des tablettes ou des téléviseurs.
Fernández prévient que « cette lumière dit au cerveau qu’elle doit être activée », se rappelant que la lumière bleue est déjà présente le matin au cours des premières heures de la journée, lorsque le corps doit être lancé. Cependant, si vous apparaissez la nuit, vous pouvez interférer lorsque vous essayez de concilier le sommeil.
Le cerveau comprend ce que vous ne voulez pas
Deuxièmement, le professionnel met en évidence l’activation cognitive. Et c’est que le type de contenu que nous consommons avant le sommeil joue également un rôle fondamental dans notre repos: « Si vous lisez des e-mails de travail ou en examinant des documents, le cerveau comprend qu’il doit se concentrer, pas qu’il est temps de dormir. »
De cette façon, nous empêchons le corps de se préparer à se reposer et à recharger l’énergie.
Le grand rôle des émotions
Pour l’expert du sommeil, les émotions sont encore plus décisives à cet égard: « Pour dormir, nous devons vivre des émotions agréables », dit-il. Il en est ainsi, car si avant le coucher, nous consommons un contenu qui provoque la tristesse, l’anxiété, la colère ou la peur que le cerveau interprète que nous sommes confrontés à une menace – bien que imaginaire – et que, par conséquent, il ne peut pas être détendu, et encore moins d’atteindre le sommeil profond.
Changez vos habitudes pour mieux dormir
Comme l’indique Fernández, « il n’y a pas d’appareil, de supplément ou d’application qui nous aide plus qu’une bonne hygiène du sommeil ».
C’est pourquoi ce que l’expert recommande, c’est de créer un environnement émotionnel positif dans les instants avant le sommeil, ainsi que de consacrer quelques minutes à remercier.
Bien qu’à première vue, ils semblent de simples routines, celles-ci peuvent améliorer la qualité des heures de sommeil: « Tout le reste est des accessoires complémentaires », la vidéo de Fernández réglée.