Il y a beaucoup à apprendre Hormone de stress principale produit par le corps. Il Cortisolune hormone stéroïde ou glucocorticoïde produite par la couche fasculaire de l’écorce de la glande surrénale, est libérée en réponse au stress et à un faible niveau de glucocorticoïdes dans le sang. Ses fonctions principales sont:
- Augmenter le niveau de sucre Dans le sang (glycémie) par gluconéogenèse.
- Supprimer le système immunitaire.
- Aidez le mécanisme des graisses, des protéines et des glucides.
Apprenez à différencier Deux grands types de stressC’est sans aucun doute la meilleure clé pour le savoir. La tension nécessaire à la réalisation des activités quotidiennes et à la séjour dans un état vital, est ce que nous connaissons comme un stress positif ou eustrique. Cependant, Lorsque le seuil de chaque personne a -Péplication des facteurs génétiques et personnels chronifiés dans le temps, provoque des effets nocifs, mettant tous les systèmes d’organisme en danger, c’est ce que nous appelons Stress négatif ou détresse.
Effets du cortisol
Un niveau élevé de cortisol chronique affecte tous les systèmes de l’organisme, modifiant leurs organes.
- Problèmes cérébraux. Selon certaines études, cela endommagerait les cellules nerveuses de l’hippocampe, la zone du cerveau impliqué dans l’apprentissage et la mémorisation. Autrement dit, les doses élevées de cortisol peuvent nous conduire à souffrir de problèmes de mémoire et de concentration, ainsi que l’apparition précoce des maladies neurodégénératives.
- Le sommeil s’aggrave. La qualité du sommeil est modifiée, car le corps continue de libérer le cortisol nous gardant en alerte
- Embonpoint. Certaines études montrent qu’il existe une corrélation entre le stress, le manque de sommeil et le surpoids collaborant avec la formation de réservoirs de graisse et la rétention d’eau.
- Hypertension. La surproduction chronique du cortisol aux maladies cardiaques et à l’hypertension est également associée.
- Problèmes buccaux. Les caries dentaires peuvent être augmentées car l’acidité de la salive modifiant l’émail dentaire augmente
- Dépression et anxiété. Apathie, ennui, sensation de culpabilité, faible estime de soi, tension, nervosité et solitude.
- Maux de tête. Il produit des étourdissements, des maux de tête, des difficultés à communiquer, une altération du rythme du sommeil, des cauchemars et de l’insomnie.
- Diabète. Une plus grande incidence du diabète, des maux de dos, des étourdissements.
- Effets de la peau. Sarptullides et picores sur la peau, Soriasis Séborrhéique dermatite, aggravation de l’acné.
Troubles névrotiques.
- Effets cognitifs. Incapacité à prendre des décisions, l’incapacité de se concentrer, l’oubli fréquent, l’hypersensibilité à la critique et les blocages mentaux.
- Effets comportementaux. Présenté pour souffrir d’accidents de toutes sortes, de consommation de drogues, d’expositions émotionnelles, de manger en excès, de boire et de fumer en excès, de manque d’appétit, d’excitabilité, de comportements impulsifs, de modifications de la parole, de rires nerveux, d’incapacité à se reposer, de tremblements.
- Effets physiologiques. Il y a une augmentation des taux de sang et de catécholamine d’urine et une augmentation des corticostéroïdes sanguins et urinaires. La glycémie augmente également et la fréquence cardiaque peut être déclenchée. Élévation de la pression artérielle, bouche sèche, transpiration intense, dilatation des pupilles, difficulté respiratoire, période de chaleur ou froide, nœud de gorge, engourdissement et picotements chez les membres.
Habitudes pour gérer le stress
- Lire: La lecture de livres et de journaux nous aide à nous déconnecter et nous apporte des connaissances et des apprentissages.
- Conduire une alimentation saine: Avoir une alimentation saine est une partie importante des soins personnels. Avoir pour objectif de consommer une variété de fruits, de légumes et de céréales intégrales.
- Évitez les habitudes malsaines: Certaines personnes s’occupent du stress de la manière suivante: ils prennent trop de caféine ou d’alcool, fument, mangent un excès ou consomment des substances illégales. Ces habitudes peuvent endommager votre santé.
- Méditer: Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et il ajoute le courant des pensées confuses qui peuvent remplir votre esprit et provoquer du stress. La méditation peut transmettre un sentiment de calme, de paix et d’équilibre qui peut profiter à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé générale. La méditation guidée, les images guidées, la visualisation et d’autres formes de méditation peuvent être pratiquées à tout moment et à tout lieu, tout en marchant pour marcher, vous allez travailler en bus ou attendez au bureau médical. Vous pouvez également essayer de respirer profondément n’importe où.
- Connectez-vous avec d’autres personnes: Lorsque vous êtes stressé et irritable, votre instinct peut être isolé. Au lieu de cela, demandez le soutien de votre famille et de vos amis et essayez d’établir des liens sociaux. Le contact social est un bon apaisant pour le stress car il peut offrir une distraction, fournir un soutien et vous aider à tolérer les hauts et les bas de la vie.
- Obtenir la peine: Parfois, nous n’apprécions pas suffisamment et cela génère des conflits. Apprendre à ne pas dire ou être disposé à déléguer des choses peut vous aider à gérer votre liste de tâches en attente et votre stress. Pour dire que cela peut sembler un moyen facile de maintenir la paix, d’éviter les conflits et de bien faire le travail. Mais en réalité, cela peut provoquer un conflit interne parce que vos besoins et ceux de votre famille restent en deuxième place, ce qui peut provoquer le stress, la colère, le ressentiment et même le désir de vengeance. Et ce n’est pas une réaction très calme et paisible.
- Pratiquer le yoga: Le yoga, avec sa série de postures et d’exercices de respiration contrôlés, est un stress populaire apaisant. Le yoga rassemble des disciplines physiques et mentales qui peuvent vous aider à atteindre la tranquillité du corps et de l’esprit. Le yoga peut vous aider à vous détendre et à contrôler le stress et l’anxiété.
- Se reposer et dormir: Le stress peut vous faire vous concilier des problèmes. Lorsque vous avez beaucoup à faire et beaucoup à penser, votre rêve peut souffrir. Mais le rêve est le moment où le cerveau et le corps se rechargent. Et la qualité et la quantité de sommeil que vous avez peuvent affecter votre humeur, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre fonctionnement général. Si vous avez des problèmes de sommeil, assurez-vous d’avoir une routine silencieuse au coucher, écoutez la musique relaxante, gardez les montres et gardez un horaire constant.
- Animaux: Ils finissent par faire partie de la famille, ils deviennent presque des confidents. De nombreuses études approuvent la capacité des animaux à interagir avec les humains et à les aider dans des situations de dépression et d’anxiété. Dans certaines résidences et hôpitaux du monde, la thérapie animale est pratiquée comme un instrument utile pour promouvoir le bien physique et mental.
- Exercice: Pratiquement tout type d’activité physique réduit le stress. Même si vous n’êtes pas un athlète ou que vous n’êtes pas à l’écart, même ainsi, l’exercice vous aidera à réduire le stress. L’activité physique libère les endorphines qui vous font vous sentir bien et d’autres produits chimiques neuronaux naturels qui augmentent la sensation de bien-être. L’exercice vous permet également de vous concentrer sur les mouvements du corps, ce qui peut améliorer votre humeur